SALUD INTEGRALTERAPE√öTICA

ūüĒ•POTENCIA TU SALUD | top 5 MEJORES SUPLEMENTOS [algunas marcas y formulaciones recomendadas]

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En este post he compilados a¬†mis 5 imprescindibles Suplementos. Aquellos que no deber√≠an faltar en nuestro d√≠a a d√≠a – si lo que queremos es llevar nuestra salud hasta el estrellato jejej –¬†Con energ√≠a, concentraci√≥n, para proteger a nuestro sistema nervioso, reforzar nuestra inmunidad, al sistema digestivo (y su microbiota), para combatir la inflamaci√≥n… Ayudar√°n a evitar que enfermemos con facilidad, y que seamos capaces de hacer frente al estr√©s tanto f√≠sico como mental.

y de que tipos de nutrientes estamos hablando ?

  • micronutrientes: vitaminas y minerales.
  • macronutrientes: grasas, hidratos de carbono y prote√≠nas.

Ambos grupos necesarios e INDISPENSABLES para la correcta funci√≥n del cuerpo –¬†por favor que no se menosprecie a los micro !¬†– .

Los micronutrientes, cu√°les son ?

  • Vitaminas: Vitaminas A, C, D, E, K, y las vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, √°cido f√≥lico, vitamina B12, biotina y √°cido pantot√©nico).
  • Minerales: calcio, hierro, magnesio, f√≥sforo, potasio, sodio, cloro, yodo, zinc, cobre, manganeso, selenio, cobalto, fl√ļor y cromo.
  • Otros micronutrientes: oligoelementos como el zinc, el selenio, el cobre, el cromo, entre otros.

Una dieta equilibrada debería proporcionar todos los micronutrientes necesarios para una buena salud, pero en casos específicos (de más demanda o de estados carenciales) como embarazo, lactancia, enfermedad, entre otros, se pueden necesitar suplementos de estos micronutrientes.

Y qué es un suplemento ?

Aunque su prefijo sea¬†suple–¬† la verdad es que NUNCA DEBEN SUSTITUIR a nuestra alimentaci√≥n – su funci√≥n: COMPLEMENTARLA !-. La ciencia avanza en sus estudios e investigaciones y como tal, cada vez m√°s es capaz de asociar s√≠ntomas y patolog√≠as a determinadas carencias nutricionales: minerales, vitaminas…y con esto me refiero que parece que hay una clara intenci√≥n¬† de ahondar en la bioqu√≠mica y fisiolog√≠a del ser humano, para hallar respuesta a patolog√≠as que cursan con una cascada de sintomatolog√≠a diversa y que requerir√≠a un abordaje interdisciplinar.¬†¬†Algunas evidencias explican como los micronutrientes pueden¬† influir¬†de forma indirecta como mediadores metab√≥licos (ya sea transportando, ayudando a la absorci√≥n…) dentro de los diferentes circuitos que se llevan a cabo en el organismo. Es decir, que podr√≠an no influir directamente en una funci√≥n concreta, pero si hacerlo favoreciendo a ¬ęotros¬Ľ su fabricaci√≥n directa.

Pongamos un ejemplo:

la Vitamina C no fabrica glóbulos rojos (los responsables de que padezcamos anemia cuando están disminuidos) peeeeeero ayuda al transporte y absorción del hierro que proviene de un alimento vegetal (como las legumbres).

TIP 1 – Si quieres que se absorba¬†bien el hierro de los garbanzos, acomp√°√Īalo¬†de un zumo de naranja o unas gotas de lim√≥n o de una postre que sea¬† fruta c√≠trica !

Un suplemento es un producto que se toma adem√°s de la dieta normal con el fin de complementarla – como ya os he dicho -. Para aportar nutrientes espec√≠ficos que pueden faltar en la alimentaci√≥n diaria. Los suplementos pueden incluir vitaminas, minerales, amino√°cidos, enzimas, hierbas y otros nutrientes. Algunos suplementos se utilizan para mejorar la salud en general, mientras que otros est√°n dise√Īados para tratar o prevenir una enfermedad espec√≠fica. Incluso para mejorar el rendimiento f√≠sico.

Formatos de los suplementos ? cómo nos los encontramos ?

Se venden en forma de pastillas, sobres, cápsulas, polvos y líquidos. Se recomienda que se tomen bajo supervisión médica o de un nutricionista en el caso que estemos tomando medicación  para evitar la interacción.

Empecemos con la lista de los MEGA SUPLEMENTOS !:

1.Omega-3: Los √°cidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del coraz√≥n, el cerebro y los ojos. Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades card√≠acas, la presi√≥n arterial y los niveles de colesterol en sangre. Es un antinflamatorio natural por excelencia, junto a la ra√≠z de c√ļrcuma forman una sinergia antiinflamatoria muy muy interesante, sobretodo en la terapia de enfermedades de tipo autoinmunes que cursan con inflamaci√≥n local o generalizada. Los estudios sugieren que el consumo de √°cidos grasos omega-3 puede tener¬†efectos beneficiosos en el sistema digestivo.¬†Algunos estudios han encontrado que el omega-3 puede ayudar a reducir los s√≠ntomas de enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Mejoran la salud del revestimiento del est√≥mago y del intestino y la absorci√≥n de nutrientes, reduciendo el riesgo de problemas como la diarrea.

2. Vitamina D: La vitamina D es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y la salud ósea. Cada vez es más conocido su papel protagonista en nuestra SALUD, en casi todos los circuitos metabolicos. Es importante NO SOLO para las personas que viven en regiones con poca exposición solar o que consumen una dieta baja en vitamina D.

LA VITAMINA D ES IMPORTANTE PARA TODOS, ESTAMOS LEJOS DE LLEGAR A NIVELES OPTIMOS considerados desde la Medicina m√°s funcional (no la convencional).

3. Vitamina C: es el ANTIOX por excelencia. Evita que se oxiden nuestras c√©lulas, que envejezcan. Con lo que nos protege de los da√Īo oxidativos.

Un nutriente esencial que ofrece varios beneficios para la salud. Sus beneficios incluyen:

  • Fortalece el sistema inmunol√≥gico: La vitamina C es esencial para la producci√≥n de gl√≥bulos blancos, que son las c√©lulas del sistema inmunol√≥gico que combaten las infecciones.
  • Ayuda a la absorci√≥n del hierro: ayuda a absorber el hierro de los alimentos vegetales, lo que es especialmente importante para las personas vegetarianas o veganas.
  • Protege la piel: La vitamina C ayuda a proteger la piel de los da√Īos causados por los rayos UV del sol,¬† reduce las arrugas y mejora la apariencia de la piel.
  • Puede reducir el riesgo de enfermedades card√≠acas: Estudios han sugerido que una ingesta adecuada de vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades card√≠acas al disminuir los niveles de colesterol y presi√≥n arterial.
  • Puede ayudar a prevenir el c√°ncer: combate los radicales libres, protege las c√©lulas del cuerpo y del estr√©s oxidativo.

la mejor forma es la liposomada o de la patente Ester-C: te aseguras una buena disponibilidad, absorción y utilización de la vitamina C. Este suplemento está disponible en forma de comprimidos, en sobres. Un ejemplo es el de Solgar Vitamina C Ester-C Plus 1000 mg que encontrareis aquí https://amzn.to/3JhIHb4

O este otro de Marnys en formato liquido:

4. vitamina B: las vitaminas del grupo B son importantes para el funcionamiento del sistema nervioso, la producción de energía y la formación de glóbulos rojos. Cada vitamina del grupo B tiene funciones específicas:

  • La¬†vitamina B1¬†(tiamina) es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y el funcionamiento del sistema nervioso.
  • La¬†vitamina B2¬†(riboflavina) ayuda en la producci√≥n de energ√≠a y en la formaci√≥n de gl√≥bulos rojos.
  • La¬†vitamina B3¬†(niacina) es esencial para el metabolismo de los carbohidratos, grasas y prote√≠nas y tambi√©n ayuda en la producci√≥n de energ√≠a.
  • La¬†vitamina B5¬†(√°cido pantot√©nico) es esencial para el metabolismo de los carbohidratos, grasas y prote√≠nas y ayuda en la producci√≥n de hormonas y gl√≥bulos rojos.
  • La¬†vitamina B6¬†(piridoxina) es esencial para el metabolismo de las prote√≠nas y ayuda en la formaci√≥n de gl√≥bulos rojos y en la producci√≥n de neurotransmisores.
  • La¬†vitamina B7¬†o Biotina, es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y grasas y ayuda en la producci√≥n de hormonas y gl√≥bulos rojos
  • La¬†vitamina B9¬†(√°cido f√≥lico) es esencial para la formaci√≥n de gl√≥bulos rojos y el crecimiento celular y tambi√©n es importante durante el embarazo.la vitamina B9, se recomienda la forma de metilfolato (5-MTHF) ya que es mejor absorbido por el cuerpo y se ha comprobado que es eficaz para personas con una mutaci√≥n gen√©tica que dificultan su absorci√≥n.La marca Thorne Research. Este suplemento viene en forma de c√°psulas y contiene 1000 mcg de metilfolato (5-MTHF) por c√°psula.Otro ejemplo es el suplemento ¬ęMetafolin L-5-MTHF¬Ľ de la marca Douglas Laboratories, este tambi√©n viene en forma de c√°psulas y contiene 1000 mcg de metilfolato (5-MTHF) por c√°psula.
  • La¬†vitamina B12¬†(cobalamina) es esencial para la formaci√≥n de gl√≥bulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.la vitamina B12 se considera m√°s eficaz en su forma de metilcobalamina o adenosilcobalamina. Estas formas de vitamina B12 se absorben mejor y son m√°s biodisponibles que la forma de cianocobalamina, que es la forma m√°s com√ļnmente utilizada en suplementos. Buenas opciones son estas que os a√Īado de Jarrow Formulas, Solgar y Torne Research o un complejo B de HSN:¬† en forma de comprimidos sublinguales. Contienen 1000 mcg de Adenosilcobalamina por comprimido. Otra de las marcas a destacar es la de Douglas Laboratories.

5. Magnesio: las formas m√°s absorbibles por el cuerpo son el Citrato de magnesio, una forma de magnesio que se combina con el √°cido c√≠trico. Es bien absorbible y se utiliza para tratar el estre√Īimiento y la osteoporosis. El Treonato de magnesio es otra forma de magnesio altamente absorbible y se ha sugerido que es m√°s eficaz que otros suplementos de magnesio en la mejora de la salud cardiovascular, la funci√≥n cognitiva y la salud metab√≥lica.

EL consumo de alimentaci√≥n variada, rica en fibra y prebi√≥tica y/o probi√≥tica¬†lo considero ya de obligado en¬† la alimentaci√≥n de nuestro d√≠a¬†a d√≠a¬†! por eso no lo trato como suplemento. Aqu√≠ podemos hablar de incorporar¬†almidones resistentes, k√©fir de oveja, yogures griegos naturales, ra√≠z de inulina, Fructooligosacaridos (FOS), encurtidos en vinagreta natural (pepinillos, olivas, cebolletas…), familia de las coles, vinagre de manzana…

 

Si quieres puedes conocer  los-13-alimentos-con-mas-energia-superfoods

 

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mis mejores deseos de salud,

 

 

 

 

 

 

 

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